[...] szosty posilek (ok 23) tunczyk 130 g Oczywiscie nie jadlem dzien w dzien tego samego, ale zawsze staralem sie dobierac takie posilki ktore dostarczylyby odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczow. Dziennie spozywalem wiec mniej wiecej 180 g bialka, 380 wegli i 100 g tluszczow . Zaznaczam ze waze 80 kg, i ze w tamtym okresie moja waga byla [...]
[...] wyp*****la;/ podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane [...]
Już nieprawdę nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa. 6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) [...]
Zaraz po powrocie Andrzej Brzeziński z TREC TEAM opowiedział nam o swoich przygotowaniach do tych ważnych zawodów: „Zostałem sklasyfikowany na 4-tym miejsc , które dla zawodnika jest chyba tym najgorszym. Swoje przygotowania rozpocząłem na 10 miesięcy przed zawodami. Przez okres 3 miesięcy trenowałem 4 razy w tygodniu siłowo i do tego 3 [...]
Gain Bolic z Olimpu to jeden z najtańszych ale nie najgorszych gainerów dostępnych na rynku. Zawiera 25 g białka i około 80 g węglowodanów. ja teraz jadę na Super Whey Gainerze 4000 który ma 30 g białka i 60 g węglowodanów. Kupiłem ze względu na promocję cenową i większą ilość białka. Jeśli nie masz kasy możesz zacząć od Gain Bolica. Teraz sporo [...]
Ćwiczysz siłowo? 120 g bialka to już sporo. Kwestia, dlaczego chcesz jeść więcej białka? Bo boisz się węglowodanów i tłuszczy? ;-) Czy tak Ci wychodzi? Białko może hamować łaknienie i utrudnic podbicie kalorii. Po drugie "na masie", a tu taki jest cel ;-) duża ilość białka może hamować przyrosty. Ważne też będzie stosunek białka zwierzęcego do [...]
Policzylam sobie wlasnie rozklad BTW w calej porcji: 895 kcal 70 g białka 46 g tłuszczu 74 g Ile wychodzi Ci z tego babeczek? :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-24 18:03:44 Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-24 21:07:31
2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: [...]
180 cm wzrostu, 82 kg wagi, 2861 kcal zapotrzebowanie, 164 g bialka, 106 tluszcze, 312 wgle musli 150 g przed treningiem 50 g bialka trening po treningu 50 g gainera jajecznica 5 jajek Ryz 75 g 100 g kurczak Ziemniaki 75 g 100 g wieprzowina ryz 75 g 100 g kurczak tunczyk 100 g 75 g ryz Wychodzi 173 bialko, 41 tluszcze, 369 weglowodwany, 2563 kcal [...]
Zuper napisał ze kupuje 100 gram twarozku i starcza mu na 2 dni, czyli ze 50 g jednego i 50g drugiego dnia, tak? W 50 g twarozku jest chyba niewiele białka, ajak ja waze te 80kg to wg przelicznika 80kg*2g biała=160 g białka ... Miesza mi sie to wszystko nic nie czaje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie wywal plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie Masz drążek klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Daj pompki tyłem biceps: [...]
Tak. Do kazdego posilku sa warzywa: brokuly / rukola,pomidory, ogorek, marchewka,kalarepa, cykoria, cukinia... Najrózniejsze kombinacje salatkowo- warzywne. Owoce rano do sniadania tylko.Zakupilam odzwyke bialkowa, ale nie wiem czy ja wprowadzac. (Mialam wyrzuty sumienia, ze jem TYLE miesa i zakwasze sobie organizm) Taki rozklad BTW? Nie wiem, jak [...]
Lecisz z BMI wagę bazową (anoreksja i zabiedzenie). Dokładasz wagę mięśni, które już masz i od tego liczysz zapotrzebowanie. Liczenie od masy ciała to jak podawanie pensji brutto, albo długości penisa z kręgosłupem. :-D Im lepsze masz białko, tym mniej musisz go zjeść. Dlatego spłukuję białka jaj ciepłą wodą. W zlewie. :-D 100 g takiego białka to [...]
Lecisz z BMI wagę bazową (anoreksja i zabiedzenie). Dokładasz wagę mięśni, które już masz i od tego liczysz zapotrzebowanie. Liczenie od masy ciała to jak podawanie pensji brutto, albo długości penisa z kręgosłupem. :-D Im lepsze masz białko, tym mniej musisz go zjeść. Dlatego spłukuję białka jaj ciepłą wodą. W zlewie. :-D 100 g takiego białka to [...]
Pandarek - Zupełnie nie mam na celu namawianie Paszkosa do skrupulatnego wyliczania B/T/W. W istocie, jest to najgorsza rzecz, którą w tej chwili robi. Prowadzi do dalszej samokontroli i oddala drogę do wyzdrowienia. Natomiast te "183 g" białka z pewnością nie bierze się u niego z apetytu, ale raczej z zasad panujących na forum, o dodawaniu do [...]
Pandarek - Zupełnie nie mam na celu namawianie Paszkosa do skrupulatnego wyliczania B/T/W. W istocie, jest to najgorsza rzecz, którą w tej chwili robi. Prowadzi do dalszej samokontroli i oddala drogę do wyzdrowienia. Natomiast te "183 g" białka z pewnością nie bierze się u niego z apetytu, ale raczej z zasad panujących na forum, o dodawaniu do [...]
Wasz deser ...smacznego Dying to Be Arnie Andreas Munzer dreamed of emulating his hero, fellow Austrian and bodybuilder Arnold Schwarzenegger. In this special report, Jon Hotten traces two careers - one of riches and fame that may yet lead to the White House, and another that ended in drugs and disaster. He went to the stage as hard as a bag [...]
SUPLEMENTY -> FIRMY-> :)
